現(xiàn)實生活中很多人都有頸椎病，有些人年紀輕輕的就被頸椎病盯上了，并且還一直好不了，時不時就會出現(xiàn)頸椎疼，頭暈等，嚴重影響了其身體及生活。那有沒有什么方法可以避免頸椎病的發(fā)生呢？又或者說什么方法可以呵護頸椎呢？
1.選個好枕頭，壓力輕不少
枕頭不好，傷人于無形，況且我們每天在床上的時間真的是不少，那么有一個好枕頭真是太重要了。
標準：高度以9~10厘米較為合適，長與肩寬，寬＞30厘米，硬度適中。
肩寬體胖枕頭略高一點點，瘦小的人則稍微低一些；
常常仰睡的，一豎拳那么高（握拳虎口向上的高度）；
喜歡側(cè)睡的，頭壓枕頭的高度與自己的一側(cè)肩寬一致。
2.好好坐著，別窩著更別癱著
很多人，喜歡佝僂著背，或者像個“無骨人”一樣，要不就是特愛“葛優(yōu)躺”，這樣對頸椎和腰真是一萬點傷害！
把電腦屏的位置抬高幾厘米（墊幾本書就解決了），視線與屏幕呈水平狀態(tài)，秒將低頭變抬頭，從源頭上預防頸椎病的發(fā)生；
調(diào)好座椅高度，坐的時候腰部挺直，雙肩自然后展；
臀部充分接觸椅面，經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。
注意：不要長期保持一個坐姿，每隔5~10分鐘，應抬頭后仰，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)。
3.對抗動作練一練，護頸真管用
沒事的時候，將雙手十指交叉放在頸后，頭用力向后伸，手用力阻擋，兩邊對抗用力。
用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。
左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉。
頭手對抗或者簡單按摩，可以放松頸部緊張的肌肉，對頸部有很好的保護作用。
4.有益運動做一做，趕跑頸椎病
如果你會游泳，那可要恭喜你，頸椎真是少受罪了！如果你不會，趕緊去學吧，因為游泳對預防頸椎病有極大的幫助，特別是蛙泳。
蛙泳：換氣時頸部從平行于水面向后、向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，太符合頸椎病的鍛煉原則了~
不想學游泳沒關系，小編再推薦一個對頸椎特別好的運動。
打羽毛球：接高球時，你的頭是不是也是向上然后向下，并且有時還會左右轉(zhuǎn)動呢~
注意：嚴重頸椎病，不適合游泳、打羽毛球。
保護頸椎，這些運動做起來：
1、頭部左右轉(zhuǎn)動運動
(1)說明：此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動，加強椎體的靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動受限，可多做此項練習。
(2)動作要求：頭從正中開始，慢慢向右轉(zhuǎn)，稍停一會兒，然后慢慢往左轉(zhuǎn)，稍停一會兒。頭部轉(zhuǎn)動時，兩肩和腰不能轉(zhuǎn)動，盡量做到轉(zhuǎn)動頭部至最大程度。左右共做20～30次。
2、頭部上下運動
(1)說明：此項運動是增加頸椎向前后彎曲度的運動。經(jīng)常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。
(2)動作要求：頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。
3、頭側(cè)屈運動
(l)說明：此項運動是活動頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習能起到緩解作用。
(2)動作要求：緩慢做頭部側(cè)屈動作，并稍停一會兒。，左右共做20次。
想保護頸椎的朋友在生活中不妨試試以上方法，可以拯救你的頸椎。疼痛噴劑貼牌廠家表示，保護頸椎可以做一些運動，就比如以上3種運動，讓頸椎更舒服，不再受頸椎病的困擾。如果自己有了頸椎病，一定不要選擇忍受，而是及時解決，使用疼痛噴劑對疼痛處噴一噴，按摩按摩，這樣可以有效緩解疼痛感。
文章來自于陜西美芙康生物科技有限公司 foshuan.cn/ ，轉(zhuǎn)載請注明出處。