乳房是女性一個(gè)很重要的器官，是女性展示魅力的器官，但同時(shí)也是很容易生病的，就比如常見的乳腺增生、乳腺炎、乳房腫塊等，這些乳腺疾病已成為危害女性健康的一大殺手，因此每個(gè)年齡段的女性都要好好呵護(hù)乳房，而呵護(hù)乳房健康，除了養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣外，還需要學(xué)會(huì)自檢，隨時(shí)了解乳房的健康狀況。那女性該如何自檢乳房呢？
第一個(gè)字：看
首先，面對(duì)鏡子，兩臂自然下垂，并把兩肩放平，對(duì)比雙側(cè)乳房是否對(duì)稱，皮膚表面是否有異常，一般情況下，皮膚表面應(yīng)該光滑，沒有潰瘍、皺縮，沒有“青筋暴露”，表面血管應(yīng)該不明顯，雙側(cè)乳頭是對(duì)稱，沒有凹陷。接著，兩手掐腰，聳肩，上身稍稍向前傾，觀察雙側(cè)乳房，正常來說，雙乳房應(yīng)自然下垂，還要看看有沒有局部部位的牽拉感。
第二個(gè)字：擠
擠壓乳頭，看是否有液體流出。如果有液體流出，要看一下液體顏色性質(zhì)，乳腺癌可能會(huì)有乳頭溢液，高泌乳素血癥會(huì)有初乳一樣的乳汁分泌，導(dǎo)管內(nèi)乳頭狀瘤會(huì)有淡血性液體流出，乳腺炎會(huì)有膿液流出。
第三個(gè)字：摸
先高舉左臂，用右手食指、中指、無名指三指同時(shí)按摩左側(cè)乳房，要按照一定順序，如順時(shí)針或逆時(shí)針。如果以乳頭為原點(diǎn)將乳房分為四個(gè)象限的話，按順序保證每個(gè)象限每一寸土地都被檢查到，包括乳暈區(qū)。要注意，外上象限應(yīng)該延伸到腋窩，看腋下有沒有腫大的淋巴結(jié)。在摸的時(shí)候，應(yīng)該是三個(gè)手指頭向下輕壓用力，而不是和大拇指一起去擠壓，是摸，而不是擠。如果感覺到有結(jié)節(jié)，要判斷結(jié)節(jié)的大小，形狀，活動(dòng)度，邊界怎么樣，質(zhì)地怎么樣，有沒有壓痛。
日常如何保護(hù)自己的乳房？
1、選擇合適的內(nèi)衣及正確穿內(nèi)衣
最好選用棉質(zhì)、舒適、吸汗、柔軟度較好的胸罩，不要買化學(xué)纖維材質(zhì)、透氣性差的胸罩，這樣的胸罩還容易誘發(fā)皮膚過敏。胸部較大的女性，肩帶要寬一些。因?yàn)榧鐜н^細(xì)往往會(huì)導(dǎo)致肩部、頸椎不適。聚攏型和有鋼圈的胸罩主要是為了外形的美觀，最好少戴。另外，佩戴胸罩時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每天最好不超過8小時(shí)，晚上不要戴著胸罩睡覺。
2、養(yǎng)成良好的站、坐姿習(xí)慣
含胸對(duì)乳房的損害是最大的，這是因?yàn)樗鼔浩刃夭拷M織的生長(zhǎng)，侵占胸部的生存空間，容易正常乳房下垂。因此，任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
3、做健胸運(yùn)動(dòng)
通過適度地鍛煉胸肌，乳房脂肪組織有一部分會(huì)轉(zhuǎn)化成肌肉，使乳房線條變得更挺。簡(jiǎn)單的健胸運(yùn)動(dòng)：先雙手合十，緩慢上舉，堅(jiān)持10秒，再緩慢下落到胸前，反復(fù)5-10次。上上下下的運(yùn)動(dòng)，能使乳房肌肉上提。運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好穿著運(yùn)動(dòng)胸罩，才能保護(hù)乳房，使之不在劇烈運(yùn)動(dòng)中被拉傷。
女性自檢乳房，請(qǐng)牢記以上“3字”，可以讓你自測(cè)乳房是否健康。由于乳房疾病高發(fā)，所以生活中女性朋友應(yīng)該保持正確的坐姿、站姿和走路姿勢(shì)，做到抬頭挺胸且舒服，不能含腰駝背。睡覺時(shí)可采取平躺或側(cè)臥，不能趴著睡覺，以免壓迫胸部。如果發(fā)現(xiàn)乳房出現(xiàn)了異常，請(qǐng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。
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