現(xiàn)實(shí)生活中有很多人都有便秘這個(gè)問(wèn)題，要知道，長(zhǎng)期便秘對(duì)身體的危害是非常大的，所以對(duì)于便秘，我們不能忽視。便秘是一件糟糕的事情，我們?cè)撊绾尉徑饽?？其?shí)對(duì)于便秘，在早上起來(lái)的時(shí)候做一些事情就可以有效緩解便秘的發(fā)生。那大家知道早起要做哪些事情嗎？
1：晨起一杯蜂蜜水
水分可以保持腸道中糞便中的水分，這樣就有助于改善大便秘結(jié)的情況，有利于通便，飲水過(guò)少或水分過(guò)度消耗，腸液分泌減少，每日攝入水分不足1000ml，可致使糞便干硬從而引起便秘。不喜歡喝白開(kāi)水的人可適當(dāng)飲用蜂蜜水，并且在晨起飲用最佳。它除了可以將腸道中的垃圾毒素排出體外，還能夠保持腸道濕潤(rùn)的狀態(tài)，從而促進(jìn)代謝廢物的排出。
2：早上空腹吃蘋(píng)果
如果有便秘困惑的人可以選擇在清晨起床后空腹吃一個(gè)蘋(píng)果。其中含有豐富的果膠，是一種能讓大便軟化、促進(jìn)排便的物質(zhì)，每天早上空腹吃個(gè)蘋(píng)果可有效預(yù)防和改善便秘。
3：晨起吃早餐
要預(yù)防便秘首先要保證腸胃沒(méi)有疾病，特別是大腸炎、結(jié)腸炎的人是容易產(chǎn)生便秘的情況的，三餐飲食按時(shí)按點(diǎn)是保證腸胃健康的首要條件，但很多人有不吃早餐的習(xí)慣，這樣容易導(dǎo)致胃結(jié)腸反射作用的失效，時(shí)間久了就會(huì)產(chǎn)生便秘，所以不管多忙都不要忘記吃早餐。
4：晨起摩腹
早上起床之后適合進(jìn)行腹部按摩，可以用雙手輕輕按摩自己的腹部?？梢匝雠P，雙膝彎曲，全身心放松，先順時(shí)針?lè)较蛉喔?0次，在逆時(shí)針50次。按揉時(shí)，力度要適中，集中精神，自然呼吸，堅(jiān)持揉按，可以有效促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，從而改善便秘癥狀。
5：晨起跑步
大家知道晨跑的好處是很多的，而且晨跑也可以幫助你緩解便秘，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候呼吸加速，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體汗液的排出，減少膽固醇等脂質(zhì)在血壁管上的淤積，還能促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)腸胃的消化吸收功能。
堅(jiān)持這些做，幫你緩解便秘：
1、每天喝足夠的水
建議大家在早上起床后，空腹喝一杯溫?zé)岬拈_(kāi)水，腸胃在夜間休眠了，一杯溫?zé)岬拈_(kāi)水下肚，就能夠喚醒腸胃，幫助稀釋大便，也能促進(jìn)排便。
2、每天喝一杯酸奶
便秘的出現(xiàn)，可能是腸道當(dāng)中的菌群發(fā)生了改變，而酸奶當(dāng)中就有益生菌，能夠改善腸道里的菌群功能，在一定程度上平衡腸道的微生態(tài)環(huán)境，幫助腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)腸胃消化，從而改善便秘。
3、多吃雜糧
膳食纖維蘊(yùn)含著很大的功能，對(duì)人體有很大的幫助。當(dāng)攝入了適量膳食纖維時(shí)，腸道功能會(huì)慢慢恢復(fù)正常，可以改善和預(yù)防便秘的出現(xiàn)。
4、經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)
出現(xiàn)了便秘的人，更要多動(dòng)，長(zhǎng)期坐著影響腸道蠕動(dòng)，所以要經(jīng)常站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。比如出門(mén)散步、快走、慢跑、爬山等。
另外，每天晚上睡覺(jué)前和早上起床時(shí)，可以用雙手按摩腹部，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，從而改善便秘的現(xiàn)象。
便秘是很多人的“痛”，如果你經(jīng)常有便秘的情況，不妨在晨起后堅(jiān)持做以上5種事情，可以有效幫你緩解便秘哦！痔瘡凝膠貼牌廠(chǎng)家指出，如果出現(xiàn)便秘，就要想辦法來(lái)解決了，可以試試以上4種方法，幫你緩解避免，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間便秘有可能會(huì)引發(fā)痔瘡，所以有便秘要及時(shí)解決哦！
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