在減肥瘦身的觀念里，“管住嘴，邁開腿”是最流行的一句話，這看似簡單的一句話你真的做到了嗎？現(xiàn)在天氣逐漸變熱了，面對自己一身的肉肉是不是又開啟了減肥瘦身的計(jì)劃了呢？
可是減肥瘦身對很多朋友來說真的是太難了，總是控制不住想吃東西，但是小編想說的是，若想減肥瘦身你就必須管住嘴邁開腿，那究竟該怎么做呢？請看下文吧！
【管住嘴】：
1.多喝水，促代謝
晨起空腹喝200毫升溫水，全天飲水量達(dá)1.5～2升。如不喜飲用白開水可用淡檸檬水或普洱茶替代含糖飲料，幫助消解油膩。
2.補(bǔ)蛋白，控總量
選擇雞蛋、清蒸魚、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白，代替臘肉、香腸等加工高鹽食品。少吃高糖零食，水果每日控制在半斤（約1個(gè)中等大小的蘋果+半根香蕉）。每餐七分飽，避免“報(bào)復(fù)性節(jié)食”，推薦用小碗吃飯幫助控制食量。
3.減油膩，增纖維
減少紅燒、油炸類食物，用清蒸、白灼等清淡做法替代；主食可搭配燕麥、玉米等粗糧；每天吃1斤蔬菜，它們富含維生素和膳食纖維，可促進(jìn)消化。
【邁開腿】：
1.有氧運(yùn)動(dòng)，跑步、騎車、橢圓機(jī)、跳操、太極等運(yùn)動(dòng)，每次30—60分鐘，每周3～5次。
2.力量訓(xùn)練，選擇啞鈴、杠鈴做深蹲、硬拉、臥推等運(yùn)動(dòng)，每次30—60分鐘，每周2～3次。
3.柔韌性運(yùn)動(dòng)，瑜伽、拉伸、普拉提等運(yùn)動(dòng)，每次30—60分鐘，每周2～3次。
4.特殊運(yùn)動(dòng)，可嘗試高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，如選擇20秒高強(qiáng)度+40秒低強(qiáng)度循環(huán)，如波比跳+踏步調(diào)整，每次20分鐘。
吃什么可以瘦小肚子？
1、水果
可以適當(dāng)吃火龍果、蘋果、草莓、獼猴桃等，含有豐富的維生素和膳食纖維，具有潤腸通便的效果，可以輔助減肥。
2、蔬菜
蔬菜中的膳食纖維也是比較豐富的，吃過之后可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)功能，也可以促進(jìn)宿便的排出。
3、五谷雜糧
五谷雜糧的粗纖維比較多，吃過之后可以增加飽腹感，減少高熱量食物的攝入，也能輔助減肥瘦身。
所以說大家想減肥瘦身，就得管住嘴邁開腿，大家一定要做好這些哦！要實(shí)現(xiàn)“吃動(dòng)平衡”。鼓勵(lì)多動(dòng)并適度飲食，避免不動(dòng)不吃的錯(cuò)誤做法。發(fā)胖并非一蹴而就，而是多種不良習(xí)慣長期累積的結(jié)果。保持規(guī)律的飲食習(xí)慣、適度運(yùn)動(dòng)等方式，才能達(dá)到瘦身的目的。只有通過科學(xué)、合理的方法，才能有效地管理體重，達(dá)到健康的生活狀態(tài)。
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