現(xiàn)在人們的飲食總是大魚大肉，再加上總是吃辛辣刺激性食物，還有就是大家總是坐著，還熬夜，長期下去很容易導(dǎo)致痔瘡的出現(xiàn)。痔瘡一旦發(fā)作，那可是坐立難安?。?/span>
為了解決痔瘡人群的這些煩惱，美芙康生物小編給大家整理了一份24小時防“痔”指南，幫大家遠(yuǎn)離痔瘡的困擾，不管您是不是有痔瘡，都可以做起來哦！
7:30 起床后一杯清水
不僅起床后應(yīng)該喝杯清水，每天也要保證充足的水分?jǐn)z入。晨起后順時針按摩小腹，保持5分鐘左右，促進(jìn)腸道蠕動，幫助排便。
8:00 蹲馬桶別超5分鐘
起床后大腦會發(fā)布“起立反射”信號，這時會產(chǎn)生想排便的念頭，千萬不要憋著。蹲馬桶時不要玩手機(jī)或看報紙，時間不超過5分鐘。
10:00 吃水果
多吃富含纖維的食物有助于預(yù)防便秘，蘋果、梨、西瓜、香蕉都是不錯的選擇。
12:00 午餐蔬菜配粗糧
很多蔬菜富含纖維素，如甜菜、西蘭花、甘藍(lán)科蔬菜、胡蘿卜、綠豆、菠菜、芹菜、茭白等；全麥、麥麩等谷類食物也是推薦食物。
盡量保持清淡飲食，少吃過于油膩或熏、煎、炸類食品。
15:00 站立一會兒
長時間坐著不動、站立或蹲著，都是患上痔瘡的主要原因。提醒大家，不要連續(xù)幾個小時保持同樣的姿勢。
建議每小時就要起身活動一下，3~5分鐘就行。
18:00 通勤時做提肛操
不論是擠地鐵還是坐公交，都可以利用零散時間做提肛動作：有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。
如此反復(fù)50~100次，每日做2~3遍效果最佳。
19:00 晚飯不喝酒，少辛辣
辛辣刺激性的食物，如榨菜、辣椒、辣醬、生姜、大蔥、蒜頭、茴香等容易造成痔瘡發(fā)作。平時可以少吃一些，最好不要飲酒。
21:00 睡前溫水坐浴
溫水能促進(jìn)括約肌處的血液循環(huán)，還能止痛、止癢。每天臨睡前用溫水清洗臀部并坐浴10分鐘，是既衛(wèi)生又有效的好辦法。
22:00 保障睡眠不熬夜
調(diào)查顯示，熬夜者是痔瘡和便秘的高發(fā)人群。身體經(jīng)過一整天的勞作，到了晚上需要進(jìn)入休息調(diào)整狀態(tài)，腸道也正好利用這段時間進(jìn)行潤滑工作，吸收營養(yǎng)，排出廢物，保證第二天順利排便。
以上就是小編為大家整理的24小時防“痔”指南，希望大家不要嫌麻煩，而是每天按照以上方法來生活，堅持下去你會發(fā)現(xiàn)痔瘡變好了，或是痔瘡不來擾！如果大家發(fā)現(xiàn)自己得了痔瘡，請不要選擇忍受，那樣痔瘡就變得嚴(yán)重了，就只能手術(shù)來解決了。為了避免痔瘡嚴(yán)重，我們在痔瘡出現(xiàn)的早期可以使用痔瘡凝膠來解決這個頭疼的問題。
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