說起肩周炎，那可是很多朋友的“痛”?。r(shí)不時(shí)就會(huì)感覺肩膀不舒服，一天到黑酸脹痛，跟背了幾十斤石頭似的。那種疼痛只有經(jīng)歷過的朋友才懂，屏幕前的你有沒有經(jīng)歷過肩周炎的發(fā)作呢？
肩周炎是一種常見病，主要源于體內(nèi)鈣質(zhì)過多，且隨著年齡增長，任何人都有可能發(fā)病，所以我們能做的就是做好預(yù)防工作。疼痛貼定制廠家指出，若想遠(yuǎn)離肩周炎，以下5個(gè)動(dòng)作要常做：
1、沒事伸個(gè)懶腰
上班族和學(xué)生黨經(jīng)常一坐就是幾個(gè)小時(shí)，常常保持頸部向前彎曲的動(dòng)作，會(huì)影響大腦供血量。沒事伸個(gè)懶腰能夠使人體腰背部的經(jīng)絡(luò)血脈充分舒展，通暢氣機(jī)，從而改善血液循環(huán)，伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。所以，經(jīng)常伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)四肢有助解乏。
2、練一練空手抓
什么是空手抓呢？將手掌打開，握緊再打開的過程就是空手抓啦。這樣做能刺激到手掌上的這些穴位，將信息傳遞給大腦，再由大腦再反映到身體的各器官，做法是每天早、中、晚各做3次空抓手，每次做200～500次。
3、按摩一下頸部
經(jīng)常按摩頸部可改善頸部的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量，有利于韌帶的彈性，還能增強(qiáng)頸椎小關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。按摩要堅(jiān)持，不能按一天不按一天，長久下去能有效防治落枕、頭痛頭暈、頸椎病、頸肩臂疼痛麻木等病癥。做法是先將雙手互擦生熱，然后敷于頸部左右兩側(cè)，并迅速摩擦，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜，早晚各4～8分鐘。
4、捏一捏腋窩
腋窩是很敏感的一個(gè)部位它是頸部與上肢間血管和神經(jīng)通路，是腋窩動(dòng)脈、靜脈、臂叢、腋淋巴結(jié)群組織的集合處。經(jīng)常按摩腋窩能夠使血液在心臟、動(dòng)脈、靜脈及毛細(xì)血管中回流通暢，穩(wěn)定血壓。腋窩處有一個(gè)重要穴位，中醫(yī)定名為極泉。它的標(biāo)準(zhǔn)部位在腋窩頂點(diǎn)的腋動(dòng)脈搏動(dòng)處。用拇指指肚輕柔極泉穴，有寬胸寧神的功效，可以緩解肋間神經(jīng)痛、肩周炎等。
5、雙手爬墻
讓自己保持面向墻壁的狀態(tài)，然后保持雙手向上抬然后扶在墻上，然后讓自己的雙側(cè)上肢盡量往高舉，當(dāng)達(dá)到最高的狀態(tài)之后可以在墻上做一個(gè)記號(hào)，然后再慢慢下來返回到原來的地方，反反復(fù)復(fù)，可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)增加高度，長期堅(jiān)持下來對(duì)肩周炎有很大的幫助。
預(yù)防肩周炎做好以下2點(diǎn)：
1、糾正不良姿勢
對(duì)于經(jīng)常伏案工作的人來說，很容易因?yàn)殚L時(shí)間固定一個(gè)姿勢而患上肩周炎，因此最好調(diào)整自己的姿勢適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)一下，如果有些時(shí)候沒有辦法避免，就需要保持正確的姿勢，以免不良的姿勢導(dǎo)致出現(xiàn)慢性勞損。
2、多鍛煉
不管是對(duì)于肩周炎患者還是想要預(yù)防肩周炎，在平常生活中都需要多進(jìn)行功能鍛煉，可以大大他自己圈或者門球，可以使用拉力器，這些都會(huì)預(yù)防肩周炎。
為了保護(hù)我們的肩部健康，大家在生活中要常做以上5個(gè)動(dòng)作，除此之外，還需要養(yǎng)成良好的坐姿以及要多鍛煉，只有這樣身體才會(huì)更加健康，才會(huì)保持肩部的舒適和健康，充實(shí)而愉快的度過每一天。如果肩部出現(xiàn)了疼痛、酸脹等情況，請(qǐng)及時(shí)使用疼痛貼來緩解或是到正規(guī)醫(yī)院就診，萬不可選擇忍受，那樣對(duì)身體不好哦！
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