乳房對(duì)女性來說很重要，是女性展示身材的器官，也是哺乳的器官。但近幾年乳腺疾病高發(fā)，比如：乳腺增生，乳腺炎、乳腺結(jié)節(jié)等，所以保護(hù)乳房健康至關(guān)重要。最重要的是從預(yù)防開始，而戒除不良習(xí)慣，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，是保護(hù)乳房的第一步。那如何保護(hù)乳房健康呢？
1.多吃粗糧早餐
很多乳腺疾病是因?yàn)殚L(zhǎng)期攝入激素而引起的。所以營(yíng)養(yǎng)專家建議，平時(shí)應(yīng)該多吃些粗纖維素食物，早餐最好加一些新鮮的水果蔬菜或全麥食品。當(dāng)然，在飲食上最好做到飲食均衡，并且日常的口味要清淡一些。因?yàn)樘^辛辣刺激的食物不僅損傷胃腸道的健康，也會(huì)導(dǎo)致一些乳房疾病。
2.注意作息時(shí)間
隨著快節(jié)奏的生活方式，人們的工作壓力愈來越大，加班到深夜已經(jīng)是一種常見的現(xiàn)象。即便不加班，也要在睡前看幾個(gè)小時(shí)的手機(jī)，不知不覺地到了深夜。但是，女性長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的傷害是不可逆的，尤其是女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)。
一旦內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)異常，會(huì)誘發(fā)各種問題，比如乳腺結(jié)節(jié)、月經(jīng)失調(diào)等等。所以大家有必要調(diào)整好自己的作息時(shí)間，保證每天能有至少8小時(shí)的睡眠，才能遠(yuǎn)離乳腺疾病。
3.注意情緒管理
雖然人的情緒，有時(shí)不可避免會(huì)沖動(dòng)和焦慮，但千萬不要一直憋在心里。人如果長(zhǎng)期地壓抑自己，除了心理抑郁還會(huì)造成更多的身體疾病。所以，要給自己找到一個(gè)合理發(fā)泄情緒的出口，不要讓心事持續(xù)發(fā)酵，要讓自己經(jīng)常保持一個(gè)舒心的情緒狀態(tài)。
4.控制體重
一般肥胖的人，體內(nèi)脂肪含量往往會(huì)比較高，而乳腺疾病的發(fā)生概率就會(huì)增加。研究發(fā)現(xiàn)，愛運(yùn)動(dòng)的女性患乳腺癌的幾率比不運(yùn)動(dòng)的女性低50%。所以最好每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身的情況選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果大家能夠保持標(biāo)準(zhǔn)的身材，那么發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)變低。
5.每月乳房自檢
a.鏡前檢查。站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規(guī)整，有沒有桔皮樣的小凹點(diǎn)，或是有―小個(gè)陷窩，擠壓時(shí)有無液體從乳頭溢出。如果出現(xiàn)以上情況，應(yīng)盡早去醫(yī)院就診。
b.臥位檢查。平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時(shí)針方向緊貼皮膚做循環(huán)按摩。檢查時(shí)用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。如果發(fā)現(xiàn)有結(jié)節(jié)，包塊，需去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。
女性朋友若想乳房健康，不妨在生活中做好以上5點(diǎn)，可以讓乳房更健康哦！保護(hù)乳房健康都是事在人為的，乳房健康也是身體健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，所以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣很有必要，保養(yǎng)乳房并不是保養(yǎng)乳房的形狀，重要的還是應(yīng)該保養(yǎng)乳房的健康，做美麗健康大女人。
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