很多剛剛生完孩子的女性會面臨一個問題，那就是骨盆出現(xiàn)了問題，就比如：骨盆出現(xiàn)了變形，此時是不是有很多女性想知道自己的骨盆是否也出現(xiàn)變形了呢？那如何判斷自己的骨盆是否變形呢？好了，小編就教大家如何自測自己的骨盆是否有變形？
骨盆變形自測的方法：
1、從側(cè)面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大；
2、仰面平躺于床上，看看腰部是否懸空。腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小的物體；
3、仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致；
4、用手摸摸自己的腰部下面兩側(cè)，是否一側(cè)胖一側(cè)瘦。
如果你的答案是YES，那么說明你的骨盆已經(jīng)出現(xiàn)了變形的情況，YES的數(shù)量越多說明變形越嚴(yán)重。即使你沒有以上問題，也不要放松警惕，早日預(yù)防骨盆變形很有必要哦。
如何預(yù)防骨盆變形？
1、少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我們的腳背優(yōu)雅地拱起，讓雙腿更顯修長。可是，由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，會使身體傾斜，增加腿和骨盆的負(fù)擔(dān)，骨盆也隨之傾斜，而長久下來，還會讓骨盆移位，容易引起子宮位前傾，造成月經(jīng)失調(diào)，增加不孕的機會。如果一定要穿高跟鞋的話，每天穿高跟鞋走路的時間應(yīng)不超過兩小時， 鞋跟高度以3厘米最為恰當(dāng)，最好不要超過5厘米。
2、選對床墊
床墊太軟，睡眠時會使身體下墜，床墊太硬對人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，這兩種情況都會引起骨盆歪斜。理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。
3、勿要跪坐在地板上
坐在地板上比坐在椅子上更容易導(dǎo)致身體骨骼的扭曲。特別是兩腿向外彎曲的跪坐方式尤其不好，這樣很容易使骨盆變形。
4、預(yù)防骨盆變形的動作
平躺在地板上（床上太軟），雙腿張開，與肩同寬，腳是呈外八的放著。雙手伸直，放在身體兩側(cè)，整個人要放松。有規(guī)律地晃動你的雙腳，做我們平時的說“拜拜”動作，頻率不要太快。這時你會覺得骨盆這里很放松，這個動作大概坐1分鐘的樣子。
躺平，兩腳內(nèi)八，雙腿抬起，與地面呈30°的樣子，然后用力相互敲擊你的大腳拇指的第二關(guān)節(jié)（也就是你大腳拇指與腳掌連接處）的那個關(guān)節(jié)。一定要用力，雖然會很疼，敲10下的樣子，放下。然后再重復(fù)一遍。
好了，作為女性的你，有必要自測一下自己的骨盆是否好著？如果好著，那恭喜你，如果不好，請及時去醫(yī)院進行改正。我們女人除了照顧家庭，忙于工作外，也要學(xué)會愛自己，女人愛自己，給自己一個健康的身體，這才是最重要的。
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