更年期是每個女性都要經(jīng)歷的，只不過是每個女性經(jīng)歷的時間不同，有些女性很早就進(jìn)入了更年期，而有的女性則很晚才進(jìn)入。女性一旦進(jìn)入更年期，就意味著自己開始衰老了，相信沒有哪個女性愿意自己老吧，所以女性能做的就是推遲更年期的到來。其實推遲更年期可以從飲食方面入手，具體該吃什么呢？
1、富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。
可選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
2、增加蛋白質(zhì)類食物
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
3、富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。
4、富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。
面對更年期女性該怎么做呢？
第一、適當(dāng)運動。女性進(jìn)入更年期之后，新陳代謝的速度會有所下降，所以大家就可以通過運動來幫助身體加快新陳代謝，包括散步，慢跑，騎車等，這些運動都有助于維持身體的骨密度，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
第二、多吃豆類食物。更年期女性體內(nèi)的雌性激素會有所減少，所以在此期間可以多吃一些豆類食物，包括大豆，小豆，蕓豆等，這些食物中都含有植物性雌激素，可以幫助減輕因為雌激素下降所帶來的各種不適。
第三、多吃新鮮的食物。更年期的女性應(yīng)該減少高脂肪和高膽固醇食物的攝入，多吃一些豆類，谷類以及蔬果類的食物。除此以外，還需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。
第四、調(diào)整心態(tài)。更年期一定要保持良好的心態(tài)，將工作和生活的壓力壓縮到最小，讓自己能夠擁有一個穩(wěn)定的情緒。
想推遲更年期到來的女性朋友可以在生活中多吃以上食物，可以延緩更年期的到來。婦科凝膠OEM廠家表示，更年期是個必經(jīng)階段，所以如果進(jìn)入了更年期，需要理性面對，要調(diào)整健康的飲食，保證營養(yǎng)的均衡，最重要的就是要擺正好自己的心態(tài)，有效預(yù)防各種疾病的發(fā)生。
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