乳房對(duì)女性來說是非常重要的，所以女性要保護(hù)好自己的乳房。然而大家知道嗎？如今越來越多的女性朋友被乳腺疾病所困擾，乳腺疾病的出現(xiàn)不僅影響女性的心理，還嚴(yán)重影響了女性的生活及工作，所以保護(hù)乳房健康尤為重要。而說到乳房的健康，可以從運(yùn)動(dòng)方面入手，大家想知道如何運(yùn)動(dòng)嗎？
乳腺膏貼牌廠家表示：這4種運(yùn)動(dòng)讓乳房更健康：
運(yùn)動(dòng)一：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
選擇一個(gè)適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度?使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置。在這個(gè)位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位?？刂七\(yùn)動(dòng)速度、每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)二：向下俯臥撐
兩手放寬、垂直地。將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上。腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣。使身體向下垂直移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8-12個(gè)重復(fù)動(dòng)作：如果感到有困難、可以把腳放在低一點(diǎn)的長(zhǎng)凳或者地板上。
運(yùn)動(dòng)三：拉繩21次
在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲.腹部收緊。慢慢將兩個(gè)把手斜拉向下做弧線運(yùn)動(dòng)。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復(fù)7次。
拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復(fù)7次。做最后7個(gè)重復(fù)。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個(gè)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)四：仰臥飛鳥
1、平躺在長(zhǎng)凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個(gè)5-8磅重的啞鈴.向身體兩側(cè)伸展手臂。在運(yùn)動(dòng)過程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開始時(shí)抓緊啞鈴。同時(shí)你的上臂與凳面平行。
2、慢慢向上上舉起啞鈴。運(yùn)動(dòng)路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項(xiàng)部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部?？刂七\(yùn)動(dòng)運(yùn)度，每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。
如何保護(hù)自己乳房？
（1）穿對(duì)內(nèi)衣
女性健康專家說，根據(jù)美國最新的統(tǒng)計(jì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在25-45歲的女性當(dāng)中，平均每四個(gè)人中就有一個(gè)患有不同程度的乳腺疾病，而長(zhǎng)期穿戴不合適的內(nèi)衣有著不可推卸的責(zé)任。所以，根據(jù)自己的胸圍大小，選擇一款合適自己的內(nèi)衣，也是保養(yǎng)乳房要做的事情之一。
（2）合理膳食
對(duì)于女人來說，飲食不當(dāng)會(huì)大大誘發(fā)乳腺疾病，而合理飲食則是預(yù)防乳腺疾病的有效方法之一。所謂“合理飲食”，首先是要按時(shí)定量飲食，不要暴飲暴食。另一個(gè)“合理飲食”的要點(diǎn)就是——多吃蔬菜和水果。營養(yǎng)專家建議你每天至少攝入各種蔬菜和各種水果，并且注意補(bǔ)充粗糧和雜糧，為身體排污。
（3）保持正常的體重
很少女性知道體重和乳房保養(yǎng)也有密切的關(guān)系。都說減肥是女人的終身事業(yè)，對(duì)于女人來說，保持的正常體重是非常重要，過于肥胖會(huì)引發(fā)各種身體問題，疾病問題，當(dāng)然也會(huì)波及乳房健康，所以，保養(yǎng)乳房要做的第一件事情，就是保證一個(gè)正常的體重，讓身體平衡，這樣不僅能為女人增加無限的魅力，還可以降低乳腺疾病的發(fā)病率。
（4）定期做乳腺自檢
乳腺自檢是最方便、易行的乳腺檢查方式。通過定時(shí)檢查、前后對(duì)比等能夠幫助人們?cè)谠缙诎l(fā)現(xiàn)乳腺疾病，防患于未然。
以上4種運(yùn)動(dòng)可以讓乳房更健康，希望女性在生活中可以堅(jiān)持做下去，這樣有利于乳房健康哦！乳腺膏貼牌廠家表示，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不止給乳腺，還可以給全身健康帶來極大的好處，減輕體重、增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老，使我們有一個(gè)健康的生活狀態(tài)，所以大家快快運(yùn)動(dòng)起來吧！
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