生活中有痔瘡的朋友不在少數(shù)，可以說(shuō)是“十人九痔”，所以痔瘡真的是太常見(jiàn)了?，F(xiàn)代人之所以會(huì)得痔瘡，和長(zhǎng)期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系，面對(duì)痔瘡愈發(fā)高的發(fā)病率，這就使得大家要做好預(yù)防痔瘡發(fā)生的工作。而預(yù)防痔瘡除了不吃辛辣刺激性食物外，還應(yīng)該多多運(yùn)動(dòng)哦！
痔瘡凝膠貼牌廠家指出，防痔瘡的6個(gè)小動(dòng)作，快做起來(lái)：
1、船式
仰臥床上，以臀為依托，靠腹肌力量同時(shí)抬起上身和下肢，保持一定角度，堅(jiān)持10秒，然后再放下，重復(fù)5次。每天晚上睡覺(jué)之前堅(jiān)持鍛煉，增加對(duì)腹部的刺激，早晨排便會(huì)更加輕松愉快。
2、旋腹
仰臥墊上，兩腿自然伸展，以臍下一寸處為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)按摩穴位;逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，再順時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次。
3、卷腹
跟我們平常做的仰臥起坐類(lèi)似。但是只做到上身與下身成45度角即可，并保持10秒，這樣能夠更好地持續(xù)給腹部以刺激。
4、貓狗式
雙手雙膝撐地，成四點(diǎn)支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺(jué)像一只貓一樣;然后放松，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺(jué)像是寵物狗一樣。交叉進(jìn)行。一次可做10個(gè)交替，有效增強(qiáng)腹部肌肉，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
5、單腿單手支撐
雙手雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然后對(duì)側(cè)單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線，持續(xù)數(shù)秒;再換另一對(duì)手腳支撐。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)對(duì)于腹部控制力的要求很高。
6、提肛
平躺在床上，收腹感覺(jué)下背部緊壓床面，連續(xù)做提肛動(dòng)作。有效增強(qiáng)肛門(mén)周?chē)募∪饬α浚鰪?qiáng)排便能力。
如何預(yù)防痔瘡的發(fā)生呢？
第一、做到日常生活一些防治，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，少吃辛辣飲食，少吸煙等；
第二、生活中應(yīng)該注意變換體位，避免久坐、久立，像司機(jī)、教師，可能坐的比較多，我們得及時(shí)的更換體位，長(zhǎng)期坐的話可能會(huì)引起痔瘡的發(fā)生；
第三、保持大便的通暢，主要是多吃一些含纖維素豐富的食物，像地瓜、玉米、海帶、竹筍，綠色菜等等；
第四、對(duì)引起腹壓增高的疾病，像慢性咳嗽、前列腺肥大，應(yīng)該及早進(jìn)行治療；第五、保持肛門(mén)周?chē)那鍧?，即要及時(shí)的清理肛門(mén)周?chē)K的東西。
如果大家不想被痔瘡找上門(mén)，就不妨試試以上運(yùn)動(dòng)吧，可以幫你遠(yuǎn)離痔瘡的煩惱哦！切記不能3天捕魚(yú)2天曬網(wǎng)哦！痔瘡凝膠貼牌廠家表示，如果發(fā)現(xiàn)自己得了痔瘡不要過(guò)于緊張，及時(shí)使用痔瘡凝膠來(lái)緩解疼痛感，如果一直不見(jiàn)好轉(zhuǎn)請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，希望我們都能遠(yuǎn)離痔瘡帶來(lái)的苦惱！
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