說到提肛運(yùn)動(dòng)，大家對(duì)其了解多少呢？提肛運(yùn)動(dòng)就是所謂的提拉肛門，通過收縮放松肛門來達(dá)到鍛煉。大家是不是覺得提肛運(yùn)動(dòng)沒啥好處，做了也沒啥用，那你就錯(cuò)了，女性經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體是有很多好處的，大家想知道都有哪些好處嗎？
婦科凝膠OEM廠家表示：女性多做提肛運(yùn)動(dòng)，好處多多：
1、預(yù)防和治療肛腸疾病
女性患上肛腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)是很高的，積極地進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)能幫助女性預(yù)防肛腸疾病。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能活躍肛門周圍肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，并且對(duì)抗靜脈擴(kuò)張，也能直接刺激直腸，收縮括約肌。在有效鍛煉盆腔肌肉的同時(shí)能降低便秘發(fā)生率，促進(jìn)肝腸健康，有效預(yù)防腸道疾病。
2、緩解宮寒
提肛運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，大部分女性因?yàn)楹畾馊肭?，?dǎo)致生殖系統(tǒng)的血液循環(huán)變差而有痛經(jīng)癥狀，而通過一收一放能促進(jìn)陰部血液循環(huán)緩，緩解宮寒癥狀。
3、有利于產(chǎn)后恢復(fù)
因?yàn)樘岣剡\(yùn)動(dòng)通過一收一放來刺激鍛煉盆底肌肉，在孕晚期能緩解壓力并且提高順產(chǎn)率，另外在產(chǎn)后盆底肌易松弛，提肛運(yùn)動(dòng)能有效緩解，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)有幫助。
如何正確做提肛運(yùn)動(dòng)？
1、抬臀訓(xùn)練法
身體仰臥在床上，并且將頭和兩個(gè)后腳跟作為支點(diǎn)抬高屁股，在吸氣的同時(shí)收縮肛門以及會(huì)陰部，堅(jiān)持5秒后呼氣放松肛門以及會(huì)陰部，讓身體慢慢平落下來，反復(fù)交替，每20次為一組。
2、坐地收肛門法
在日常做在椅子上或者地上時(shí)可以下意識(shí)將尿道肛門收縮，并且深呼吸讓腹腹收緊，在感覺肛門上提后屏住呼吸然后全身放松，呼氣將肛門放下，反復(fù)收縮20次為一組。
3、夾腿提肛法
采取臥姿并且兩腿交叉，臀部以及大腿用力加緊后慢慢上提肛門，同時(shí)吸氣將腹部收緊，持續(xù)5秒后放松再次交替，每20次為一組，一天三組。
怎么樣，通過上面的講解，大家對(duì)于女性進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的好處是否已經(jīng)秦楚了呢？不得不說，女性經(jīng)常性的進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)好處不少，尤其是對(duì)于已經(jīng)生育過的女性，可以幫助大家緩解盆底肌松弛，易漏尿等問題，同時(shí)還可以縮會(huì)陰部，改善盆底肌松弛等。因此在日常生活中，女性朋友不妨做一做提肛運(yùn)動(dòng)，讓身體享受到好處。
看了以上內(nèi)容，大家是不是知道了女性經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有很多好處的，所以希望女性在生活中能做一些提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有好處。婦科凝膠OEM廠家表示，做提肛運(yùn)動(dòng)好處多多，尤其是生育過的女性更要做提肛運(yùn)動(dòng)了，幫助改善盆底肌松弛，避免出現(xiàn)漏尿的情況。
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