每個女性都會經(jīng)歷更年期的，只不過是時間長短不一而已，更年期對女性的影響是非常大的，女性更年期后衰老的速度就變快了。更年期女性最大的變化就是情緒暴躁，愛發(fā)脾氣，所以處于更年期的女性要做好自我的保健工作了，只有保健工作做好，才能讓自己順利度過更年期。
婦科凝膠貼牌廠家剖析更年期女性該如何做保?。?/span>
一、身體保健
1、適當(dāng)控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，少吃動物內(nèi)臟和豬大腸，豬肝等。當(dāng)然最大的保養(yǎng)重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。進食營養(yǎng)豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。
2、戒掉煙酒;要在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來防治神經(jīng)失調(diào)、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。
3、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。這類食物可以有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強鈣質(zhì)的功效。
4、增強體育鍛煉，增強體質(zhì)。
5、要定期去醫(yī)院進行婦科檢查，注意外陰部清潔。
二、心理保健
1、注意控制情緒，遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。
2、保持心情舒暢，積極參加文娛活動。
3、替自己找些新事情來做，使自己的生活更加充實。
4、要每天抽些時間松弛神經(jīng)，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。
5、對人生要抱著積極態(tài)度，不沮喪、不消極。
更年期女性吃什么好？
1、大豆及其制品
黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
2、全谷類
燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。
3、堅果類
芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
4、海鮮
小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。
5、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
女性朋友若想更好的度過更年期，就要做好身體及心理的保健工作，這樣對自己有好處。除了飲食要多注意外，日常還要保持好的心態(tài)，避免出現(xiàn)更年期抑郁癥，也可以進行適當(dāng)?shù)倪\動來進行更年期保健，以上婦科凝膠貼牌廠家為大家介紹的內(nèi)容希望對大家有幫助。
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