乳房是女性特有的器官，也是作為女性的一個(gè)象征。然而近幾年女性患乳腺疾病的幾率在逐年上升，這就使得更多的女性開(kāi)始關(guān)注乳房健康問(wèn)題。乳房健康是要女性從生活中的點(diǎn)滴做起，而不是口頭說(shuō)說(shuō)就可以的。女性若想乳房健康，可以從鍛煉方面入手，那具體該怎么鍛煉呢？
乳腺膏定制廠家表示：常做這3項(xiàng)鍛煉讓你的乳房更健康：
1.全身有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。對(duì)于成年人，每周中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)150～300分鐘或者高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)75～150分鐘或者這兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)組合能夠有最大的健康獲益。同時(shí)還建議成人一周有2次肌肉力量訓(xùn)練。
通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣能充分“燃燒”體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)的脂肪、增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)、調(diào)節(jié)相關(guān)激素，進(jìn)而保護(hù)乳腺健康。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、騎自行車(chē)、游泳、各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。
2.鍛煉胸大肌的運(yùn)動(dòng)
胸大肌是位于乳腺后方的肌肉，時(shí)常鍛煉胸大肌，可以使胸大肌增厚，相當(dāng)于從后方墊高乳房，讓乳房看起來(lái)更加挺拔，但目前沒(méi)有研究證明鍛煉胸大肌可以降低乳腺癌的發(fā)病率，或者減少乳腺增生的發(fā)生。常見(jiàn)的鍛煉胸大肌的運(yùn)動(dòng)有平板杠鈴臥推、上斜杠鈴臥推、平板啞鈴飛鳥(niǎo)、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)、下斜啞鈴飛鳥(niǎo)、平板啞鈴臥推、上斜啞鈴臥推等。由于胸大肌的鍛煉方法比較復(fù)雜，建議感興趣的女性朋友在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
3.上提運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)大胸部空間，放松胸部，促進(jìn)胸部結(jié)締組織的新陳代謝，防止乳房衰老下垂。
方法:簡(jiǎn)單的健胸運(yùn)動(dòng)是雙手合十，慢慢抬起，保持10秒，然后慢慢落在胸前。重復(fù)5次~上下運(yùn)動(dòng)10次，可以提升乳房肌肉。
不同年齡段的女性該如何保持乳房健康？
如果你30歲
大多數(shù)30歲的女性仍然有良好的乳房外觀和彈性。但如果你現(xiàn)在或即將有孩子，注意產(chǎn)后胸部的變化。懷孕時(shí)，乳房會(huì)逐漸變大，產(chǎn)后或哺乳后，乳房可能會(huì)下垂，杯子也會(huì)減少。這被稱(chēng)為乳房老化
你需要做的是：為了讓S形身材保持更長(zhǎng)時(shí)間，女性不妨穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，以避免乳房下垂。最新研究表明，使用普通內(nèi)衣，乳房上下移動(dòng)5厘米，使用運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，移動(dòng)比例降低74%。假如上面還能鑲上蕾絲，更是錦上添花。白色蕾絲象征著高貴、純潔，對(duì)男人有致命的殺傷力。
35歲和40歲之間，女性應(yīng)進(jìn)行全面的乳房X線檢查，每月再進(jìn)行一次自檢，以便提前發(fā)現(xiàn)疾病。
如果你40歲
40歲時(shí)，乳房脂肪的比例開(kāi)始上升，下垂和放松已經(jīng)成為一個(gè)不可抗拒的過(guò)程。此時(shí)，女性最需要注意乳房囊腫。幸運(yùn)的是，這些腫塊大多是無(wú)害的，不會(huì)增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
你需要做的是：站直是這個(gè)年齡段女性健乳的好方法。隨著年齡的增長(zhǎng)，女性的背部肌肉越來(lái)越松弛，走路或站立時(shí)習(xí)慣性地向前傾。很多人開(kāi)玩笑說(shuō)胸部幾乎垂到肚臍上。這時(shí)，如果你加強(qiáng)上背部的肌肉鍛煉，你會(huì)有一個(gè)美麗的胸部和肩部曲線。最簡(jiǎn)單的方法就是挺胸、抬頭、站直。此外，做一些胸部擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)也有利于乳房健康。
在選擇內(nèi)衣時(shí)，你不妨選擇一些腰帶。它能有效地支撐胸部，修飾腰部，給人一種盈盈握的感覺(jué)。也許丈夫會(huì)驚訝：誘人的小腰精華又回來(lái)了。
隨著時(shí)間的推移，乳房會(huì)發(fā)生變化。因此，不同年齡的女性面臨著不同的乳房問(wèn)題。
如果你50歲
當(dāng)你進(jìn)入50歲時(shí)，歲月會(huì)在你的額頭、嘴角、手背甚至乳房上留下痕跡。胸部越來(lái)越松弛，乳房中的其他組織幾乎完全被脂肪所取代，纖維和半纖維就像拉長(zhǎng)的橡皮筋。此時(shí)，女性最需要擔(dān)心乳腺癌。研究表明，每38人中就有一人患有乳腺癌。
你需要做的是：體重與乳腺癌成正比，所以女性應(yīng)該經(jīng)常測(cè)量腰圍，最好小于身高的一半。
無(wú)論身材如何變形，都要買(mǎi)一件尺寸合適的內(nèi)衣。圖案和顏色可以更復(fù)雜，這不僅可以襯托你的成熟和智力，還可以增強(qiáng)你的信心。
女性朋友若想乳房健康，不妨在生活中做以上3種運(yùn)動(dòng)，可以讓你的乳房更加健康哦！乳腺膏定制廠家表示，乳房健康對(duì)女性來(lái)說(shuō)非常重要，所以希望女性朋友在生活中能多關(guān)注乳房健康，不同年齡段的女性請(qǐng)參照以上內(nèi)容來(lái)保護(hù)乳房，從而讓乳房更健康。生活中如果發(fā)現(xiàn)乳房疼痛，有腫塊，請(qǐng)及時(shí)到正規(guī)就診。
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