當女性朋友到了45歲之后，身體的各個器官都開始走下坡路了，免疫力開始降低，各種疾病就會悄悄侵入，所以此時就要好好補充營養(yǎng)素了，只有這樣才能抵御疾病的到來，從而使身體健康。那大家知道女性需要補充哪些營養(yǎng)素嗎？
婦科凝膠廠家指出，女性在45歲以后，就要及時補充這5種“營養(yǎng)素”：
1、維生素
維生素在體內(nèi)占據(jù)非常重要的地位，也是身體各個機能器官組織，運行過程當中所不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。
尤其是在女性朋友進入更年期之后，體內(nèi)激素水平的變化更容易出現(xiàn)情緒異常，過于激動，心煩氣躁，這可能是體內(nèi)缺乏維生素B族所引起的，所以生活當中就要適當?shù)难a充維生素來調(diào)整女性的情緒。
比如多吃蘋果，西紅柿，胡蘿卜，西蘭花，新鮮的蔬菜水果當中含有的維生素，來為身體補充，其他美容養(yǎng)顏改善皮膚狀態(tài)，也可以改善更年期，由于激素紊亂所引起的皮膚變差等情況。
2、雌激素
雌激素對于女性來說非常重要，如果想要身體健康就要及時給身體補充雌激素，女性進入中年之后，雌激素含量會越來越，如果不及時補充雌激素，身體會出現(xiàn)不適癥狀。
說到補充雌激素，有些女性會想到服用各種保健品，盲目服用保健品不僅起不到滋補的效果，還會給身體帶來負擔，所以建議女性多吃一些含有雌激素的食物，比如豆制品，蜂王漿等。
3、鈣質(zhì)
每個人無論在哪個年齡段都需要鈣質(zhì)的補充，從成年期開始人就在不斷的丟失大量的骨，35歲以后平均骨礦量以0.5%-1%的速度下降。
所以在生活當中就要及時補充鈣質(zhì)，尤其是絕經(jīng)之后的女性，骨量丟失速度明顯加快，可以通過多吃雞蛋，牛奶，豆?jié){，魚蝦、芝麻醬來補充鈣質(zhì)，增強體內(nèi)的骨骼健康。
4、鐵元素
隨著年齡的增長，特別是女性朋友在年輕時候，由于月經(jīng)期間大量經(jīng)血的流出，再加上上了年紀之后更容易出現(xiàn)貧血現(xiàn)象，氣血不足，血液不能及時為身體提供更好的營養(yǎng)，能量更容易出現(xiàn)頭暈，疲憊乏力，胃口下降，手腳冰冷的情況。
所以45歲之后更應(yīng)該注重鐵元素的補充，可以多吃含鐵食物，比如動物，肝臟，動物，血，魚蝦，瘦肉，以及黑木耳，海帶，菠菜以及紅棗櫻桃，桂圓這些食物。
5、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)也是維持生命不可缺少的物質(zhì)，也是身體組織的修補和更新需要搭配的重要營養(yǎng)成分，可以說蛋白質(zhì)與人體健康以及生命息息相關(guān)。
尤其是對于進入更年期之后的女性朋友，抵抗力免疫力下降，身體素質(zhì)變差，更容易受到各種疾病的侵擾，所以在此期間更要及時補充足夠的蛋白質(zhì)，來增強自身抵抗力。
所以建議大家生活當中，可以多吃含有蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋，牛奶，鴨蛋，鵪鶉蛋，這些蛋清當中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白。以及黃豆，黑豆，綠豆豆?jié){當中的蛋白質(zhì)含量也是非常高的。
除了注意飲食之外，還要做到這幾點：
1、堅持做有氧運動
俗話說，生命在于運動，堅持運動鍛煉，能夠有效提高身體素質(zhì)，增強抵抗力和免疫力，提高抗病能力。
就是對進入更年期之后的女性朋友，由于體內(nèi)激素水平下降，代謝能力減慢，體重更會快速的增加。所以在此期間，運動就是最好的發(fā)泄緩解壓力的方法。
2、合理安排作息時間
只有保證合理規(guī)律的作息，才能夠促進身體各個器官組織的休息和調(diào)整，也能夠有效的穩(wěn)定情緒，延緩衰老速度而規(guī)律的生活，也能夠使人接觸與正常的穩(wěn)定環(huán)境當中，更利于患者適應(yīng)體內(nèi)一系列的變化，
3、保持良好的情緒
進入更年期之后，由于體內(nèi)激素水平的下降，女性朋友更容易出現(xiàn)不良的情緒，所以在此期間要多和親人朋友溝通，宣泄不良的情緒，也要及時調(diào)節(jié)，控制自己，保持平和樂觀的心態(tài)，學會轉(zhuǎn)移注意力，用積極的心態(tài)來看待更年期。
女性朋友過了45歲之后，就要補充維生素、雌激素、鈣、鐵以及蛋白質(zhì)了，以免因身體缺乏某種營養(yǎng)素而影響身體健康。婦科凝膠廠家表示，除了在飲食方面做出調(diào)整外，還應(yīng)該作息規(guī)律、堅持運動以及保持良好的情緒，只有這樣才能讓自己身體更加健康，免受疾病的困擾。
文章來自于陜西美芙康生物科技有限公司 foshuan.cn/ ，轉(zhuǎn)載請注明出處。
聲明：我們重視保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章圖片無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議侵權(quán)的，請聯(lián)系我們刪除，謝謝！